3、4時間睡眠の日々…
理想の7時間睡眠にするには?
○午後の行動分析
13時から16時までパート
家族の迎え17時から20時に2回
夕飯買い物
迎えの後、入浴
夕飯作り
21時過ぎ家族全員帰宅
夕食
(鶏胸肉、大葉、タラの芽の天ぷら
ナス、ピーマン南蛮
シシトウ素揚げ
カレーうどん)
変なメニュー
だいだい22時から、1時間くらいかけて一家団欒23時まで
片付けをして、午前1時過ぎに就寝
改善したい。
どう改善すれば、7時間睡眠の習慣がつくのか?
22時に布団に入れるのか?
食事を別々に各々するのが良いか?
目指せ、パパっと晩ご飯!
まずは、行動をじっくり振り返り、考えて、少しずつ改善していこう。
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